Доброго времени суток!
Данный обзор будет посвящен целиком, спортивному питанию для похудения.
Предыстория.
Обнаружив, однажды, свою тушку слишком зажирневшей, я решил что пора что-то менять в своей жизни. Спортом я занимался периодически, лишь изредка заглядывая в качалку и секцию по рукопашному бою. Погуглив основательно, решил остановится на диете близкой к «сушке» бодибилдеров, в основном из-за её результативности, множества положительных отзывов, а также максимальному сжиганию жира и сохранению мышечной массы. Запланировал я сбросить 10 килограмм.
Сама диета + спортивные упражнения
Диета. На диете я планировал питаться 5-7 раз в день, дабы ускорить метаболизм и обмен веществ в организме. Питание в основном белковое, жир исключаем практически полностью, простые углеводы тоже. Сложные углеводы снижаем постепенно, оставляя, однако, «загрузочные» дни. В первую неделю в сложных углеводах вообще себя не ограничивал. Пример питания: 9-00 — омлет из 8-10 белков яиц, 12-00 куриные грудки с гречкой, 14-00 — протеиновый коктейль, 17-00 — куриные грудки с гречкой, 19-30 — протеин (или если не было тренировки — банка тунца), 21-30 — пачка творога. От сахара и соли отказался полностью.
Упражнения.
Утром я решил бегать, сперва в силу небольшой выносливости, я просто ходил быстрым шагом 5-6 км, потом стал небольшие участки пробегать. Сейчас выносливость повысилась — перешёл на интервальный бег как более лучший инструмент для похудения. 3 раза в неделю вечером, хожу в тренажёрный зал, занимаюсь в обычном режиме (хотя чувствую под конец придётся немного веса снизить — боюсь за суставы).
Для своего похудения, в айхербе я остановился на трёх вещах: 1) BCAA, 2) витамины, 3) стевия. Ещё можно купить протеин, но наш белорусский по качеству не намного уступает аналогам, выигрывая в цене.
Итак! Через 35 дней посылка наконец пришла!
1)
BCAA — $24.62 —
. Если говорить кратко, то BCAA это три незаменимых аминокислоты которые служат для предохранения мышц от разрушения, увеличение сухой мышечной массы, снижение процента жира в организме, увеличение силовых показателей. По форме и содержанию — обычные капсулы, наполненные белым горьким порошком. В банке 400 штук, я глотаю 6 штук сразу до занятия в тренажерном и 6 сразу после. Глотать так много немного тяжеловато, особенно поначалу — потом привыкаешь:) Странно, конечно было чувствовать косые взгляды окружающих в раздевалке, мол «химик» недоделанный, глотает одну за одной огромные капсулы с порошком:)
2)
Витамины — $19.25 . Витамины при похудении и одновременно, активным занятием спортом просто необходимы! Решил поискать что-то подходящее в соотношении цена\качество, и нашёл Rainbow Light, Perfomance Energy. По описанию производителя придают энергию, повышают выносливость. Витаминный состав у них внушительный. Одной упаковки хватает на 3 месяца, если как я, употреблять их после завтрака по одной. Цвет — коричневый, вкус мерзкий. Результат чувствуется сразу, даже практически отказавшись от углеводов, есть силы идти заниматься в зале. Бодрят как-то. В отзывах советуют для лучшего эффекта принимать 2-3 в день, но пока что, я необходимости не вижу. Достойная вещь.
3)
Стевия — $5.74 . Стевию купил исключительно начитавшись обзоров на этом сайте, иначе я вообще про неё не узнал бы. Сладкое я очень люблю, а травиться искусственными заменителями сахара не очень хочется, стевия она-то натуральная. В коробочке было 100 пакетиков. На вкус от сахара отличается. Я всю свою жизнь пил чай\кофе с сахаром, по началу был неприятно удивлён вкусом. Однако буквально через день привык, вкус на самом деле вполне нормальный, сейчас не испытываю никакого дискомфорта. Одного пакетика мне хватает на 2 больших чашки чая или кофе. Надо было больше заказывать :)
Мои сегодняшние результаты
Из шести недель, пока что я с честью выдержал 19 дней. Ближе к концу сентября хочу закончить это дело. Сегодняшний мой результат — минус 4.6 кг. Всё идёт по плану, психологически чувствую себя отлично, физически тоже, настроен более чем решительно.
Всем ЗОЖ!
Ни в коем случае не нажимать!!
Для тех, кто впервые заказывает на iherb.com - скидка $5
Рефферальный код, вводится при оформлении заказа, скидка 5 баксов — NUH428
Какой белорусский протеин имелся ввиду, культ, медведь… беллакт)?
Ответить можно спокойно. :)
Так вот 3кг сбрасывалось легко
10 % боксеров ответили что опасен, а 90 % не поняли вопроса.
сам заказал на сайте бодибилдинг.ком протеин 100% gold whey получилось на 1000р. дешевле офа)
слушай, а ваш прот можно заказать где-нибудь по интернету? сам с казахстана, заказываю из америки) дороговато всё-рано полтора месяца протеина — 5т.р. ваш почём макс. вес?
1) вывести глистов;
2) витаминки + bcaa + потребление пищи 6-8 раз в день (мало, но часто, рассчитать потребление калорий (как написали ниже)), исключить бег, добавить тренажёрку.
п.с. если хочешь просто стать просто толстым, то:
1) выведи глистов;
2) мало двигайся, редко хавай, но МНОГО (последний приём пищи минут за 15 до сна)…
Если серьёзно решили «просушиться», то ЭКА в помощь ;)
а) Rainbow Light, Just Once, Men's One, Food-Based, Multivitamin — в обычные дни;
б) Rainbow Light, Performance Energy for Men, Food-Based Multivitamin — в дни когда упор на бег/бассейн;
c) Universal Animal Pak — тренажёрка.
2) BCAA взял бы другие с соотношением 8:1:1. USP Labs Modern BCAA. BCAA пить перед тренеровкой, после тренировки и с утра.
3) Добавить сюда креатин.
4) Чтобы не повредить ноги — купить обувь на startfitness.co.uk и написать обзорчик :)
А имеет ли вообще смысл пить креатин на сушке?
для себя же уяснил, что лучше обычного, но качественного моногидрата (crea-pure) ничего нет (из форм креатина).
БЦАА, если уж считать правильно, надо принимать из рассчета 0,34* на собственный вес в кг, полученный результат делить на до, во время, после тренировки. или до и после.
Креатин даст силу и выносливость для занятий в тренажёрке — приём за 30 минут до тренировки.
(думаю что с такой дохой сахара мне ничего не грозит, опасней шоколад который я иногда по 30-70 гр. за раз ем)
плюсанул карму немножко...
спасибо за обзор :)
www.iherb.com/Search?kw=stevita&x=0&y=0
я брала iherb.com/Stevita-Stevia-Liquid-Extract-1-35-fl-oz-40-ml/12661 — понравилась даже очень. Маленький формат, в творог удобней сухой добавлять. С собой таскаю в сумочке.