Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Ссылка. Многие спортсмены используют изотоники. В походах пока данная добавка встречается не так часто, хотя и потихоньку завоевывает популярность.

Я за свою «карьеру» и делал самодельные и покупал разный спортпит. Сегодня же посмотрим на продукцию GLS.

Кроме данного конкретного изотоника мы попробуем подойти научно, или хотя бы наукообразно к применению подобных напитков в походных условиях.


Я думаю ни для кого не секрет, что пот соленый. Это простой очевидный факт того, что соль выходит вместе с жидкостью. Следовательно потеря должна восполняться.

Но хотелось бы знать точно «сколько вешать в граммах?» Т.е. насколько негативно скажется и в каком количестве и как часто восполнять.

Один только дефицит натрия может приводить к самым неприятным последствиям.


Тоже касается калия и магния. В научной работе «Дисбаланс электролитов и его роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний» пишут, что

Одно из самых частых проявлений дефицита калия – расстройство нейромышечной передачи (мышечная слабость, спазм мышц ног, парестезии, угасание сухожильных рефлексов). Для гипомагниемии характерны повышенная утомляемость, раздражительность, хроническая усталость, депрессивные состояния, апатия, головокружение, снижение памяти и способности концентрироваться и удерживать внимание.

Ничего из этого в походе нам не нужно. И да, в простых походах некоторая нехватка этих веществ не приведет к немедленной смерти, но может значительно сказаться на эффективности движения.

Но как посчитать потери этих веществ?

Есть такая научная работа «Математика потери соли» на англ (ссылка). И ее перевод на русский. Там говориться, что запасы натрия в организме не велики и в основном находятся в плазме крови. Т.е. не как с калориями, когда в виде резервов их у нас десятки тысяч. Концентрация электролитов снижается очень быстро.

Что касается затрат, то данный врач в своей работе считает, что в среднем за десятичасовое мероприятие каждый час атлеты тратят 1л жидкости и 900мг натрия.

Но это в первую очередь относится к профессиональным атлетам и бегунам на сверхдлинные дистанции. Кстати несмотря на то, что это действительно топовые спортсмены они все равно иногда гибнут, в том числе от обезвоживания и от гипонатриемии (нехватки натрия).

Этот же доктор приводит вот такую табличку с рекомендуемым количеством электролитов.

Бьются ли эти данные с другими исследованиями? В статье Sweat mineral-element responses during 7 h of exercise-heat stress (ссылка) указаны концентрации солей в поте испытуемых.

Я уже пересчитал все цифры в переводе на пол-литра жидкости. Все таки изотоник из обзора рекомендуют разводить одну таблетку на пол литру.

И вот, что у меня получилось. В целом состав gls вполне рабочий и соответствует рекомендациям, как спортивного медика (1й источник), так и составу пота (2й источник).

Вы можете возразить: «Но ведь это все бегуны-спортсмены». Есть ли какие ни будь еще релевантные данные для туристов, которые двигаются с более низкой скоростью?

Представьте мою радость, когда я нашел данное исследование.

Самое в нем шикарное это то, что кроме серьезной нагрузки vo2max 65% проводился еще тест при 45%. А это как раз соответствует походному темпу.

И при 30 градусах (примерно, как сейчас на улице) за полтора часа исследования выходит 0.86 литра пота и 670 мг натрия.

При пересчете на один час грубо будет пол литра пота и 435 мг натрия. И эти данные вполне коррелируют с табличкой где указан состав нашего изотоника. Особенно при учете, что часть электролитов попадает в организм с едой.

Но это все научная магия. В походе у меня нет доступа к лаборатории чтобы посчитать сколько я потерял. Тут как и с обезвоживанием есть простой способ определить нехватку.

Нехватку H2O можно понять по цвету и частоте мочеиспускания. А вот при электролитах начинаются отеки. Идеальным индикатором выступает обручальное кольцо или ремешок часов. Ну или ноги.

Вот так без лишних формул можно определить дефицит. Начали отекать — закинулись изотоником. Кстати выше я ссылался на данные о том, что запасов электролитов в организме очень мало. Это, как раз объясняет то, что в с утра обычно люди отекают сильнее. За ночь просто не поступали соли.

Особенно часто это можно увидеть у альпинистов, которые в добавок пьют фактически дистиллят (талую воду), да спирт. Выходишь из палатки, а там утро в китайской деревне.

Но это мы отвлеклись. Короче первую таблетку стоит выпить прямо с утра. Т.к. и дефицит с утра сильнее и на завтрак обычно соленое не едят. А дальше следить за состоянием организма. Также при составлении раскладки можно ориентироваться до 4500 мг натрия в день. Но это не значит, что всю эту соль надо получать из изотоника. Еда даже более важный источник. К сожалению у нас далеко не на всех пачках пишут содержание соли. Но учтите, что в поваренной соли NaCl только 40% натрия.

Например для всевозможных бп-шек и пюрешек содержание натрия будет в районе 500-900мг.


А если еще колбаски добавить грамм 50, то будет еще 500-600. Короче полторы тыщи на круг. А это один прием пищи. Учитывая в среднем два-три основательных питания + перекусы можно вполне обойтись одной порцией изотоника с утра. А далее следить за отеками.

Наверное хватит научных данных. Перейдем непосредственно к электролитам из обзора. Я купил на пробу коробку ассорти т.е. всех вкусов.

С составом мы разобрались. Он вполне приемлемый. Что радует в отличии от многих других изотоников производитель не нафигачил углеводов, в частности сахар, чтобы скрыть солоноватый привкус.

Я всегда ненавидел пить сироп. А тут легкий вкус минеральной воды без газа.

Что касается ароматизаторов. Всего представлено 6 вкусов. Как и предполагалось самыми вкусными оказались цитрусы, и как ни странно — барбарис. Клубника сойдет, а вот дыня и арбуз — полное дно на мой вкус.

Думаете, что взять, покупайте лимон — не ошибетесь.

Насыщенность вкуса не сильная. Но при этом если разводить тот же спирт получается очень приятненько. Ну и вкус болотной воды оттеняет замечательно.

Растворяются таблетки довольно быстро. Но для обычных бутылок их приходится ломать надвое. Иначе не лезут в горловину.

Упаковка в целом нормальная. После того, как кончилась половина таблеток, начинает греметь, а содержимое раскалывается. Но для использования с бутылками все равно ломать, так что не критично.

масса одной таблетки кстати — 3.6г

В целом такая реализация изотоника мне понравилась. Рабочий состав, ненавязчивый вкус и приемлемая цена.

Хотя, конечно, никто не мешает замесить свой состав, разбодяжить регидрон или вообще получать все необходимое с пищей. В конечном счете небольшой дефицит эликтролитов не приведет вас на больничную койку, а просто снизит эффективность перемещения.

На этом все. Спасибо за внимание!
Добавить в избранное +90 +128
+
avatar
  • sswa
  • 15 июня 2022, 19:11
+4
Спасибо! Много нового узнал! +
+
avatar
0
Я вот узнал про «почти дистиллят из талой воды» :)
+
avatar
0
Панда, что думаешь\можешь сказать про регидрон?
+
avatar
+1
те же яйца только в профиль. Навскидку чтобы получить аналогичную концентрацию по натрию надо 1/5 пакетика. Ну и никаких овкуснителей, ароматизоров не будет естественно
+
avatar
0
… взял на пробу, Аскорбинку добавлять? ( для разовых сильных нагрузках в течении 6-8 часов)
+
avatar
0
я бы просто мультивитаминами закидывался. В принципе можно для вкуса взять шипучие и туда уже добавить регидрон
+
avatar
+1
витамины-витаминами, но при длинных переходах, особенно в жару, с потом уходит очень много минералов — вот чтобы их восполнить и нужны реминерализаторы типа таких изотоников и регидрона.
З.Ы. У регидрона вкус на любителя. Гидровит гораздо вкуснее :)
+
avatar
+1
вопрос был стоит ли добавлять к регидрону аскорбинку. Мой ответ что я бы с регидроном просто мультивитамины ел
+
avatar
+1
Ох какую ошибку я совершил взяв Супрадин на Эльбрус и посчитав что этого будет достаточно. В Супрадине нет калия вообще, а принимаемый в альпинистских дозировках Диакарб приводит к гипокалиемии, которую мы и ощутили во всей красе. Таки да, надо считать баланс по всем ионам отдельно.
+
avatar
  • DII
  • 15 июня 2022, 21:52
0
Мне больше понравилась такая штука — «Адиарин регидрокомплекс» или «РегидроВит», регидрон в меня не лезет :-/
+
avatar
+1
регидрон мерзкий, да
+
avatar
+2
А мне зашел. Есть один плюс бутылку ни с кем делить не приходится :)))))))))))))))))))))))
+
avatar
  • jeepeg
  • 16 июня 2022, 05:46
+2
В регидроне магния нет. А так да. В походы постоянно брал его. Без него невозможно утолить жажду — пьешь пьёшь, уже вода не лезет, а пить хочется. В условиях дефицита воды, такая себе ситуация.
Сейчас на пробежки тоже использую, бегать стало чуть легче, особенно если пить не по жажде (плохой индикатор потери жидкости), а по времени.
И да, последнее время готовлю его сам, всё компоненты в ХЧ качестве имеются, как и весы. А если нет разницы…
+
avatar
0
а минералку купить не судьба?
+
avatar
  • jeepeg
  • 04 июля 2022, 03:56
0
Это не одно и то же.
+
avatar
+2
Всегда использовал регидрон, все эти модные изотоники напичканы подсластителями, ароматизаторами и прочей не нужной фигнёй.
Отдельно бутылка с регидроном, отдельно с водой.
+
avatar
  • UWU
  • 15 июня 2022, 19:36
+3
Если только себя не изматывать себя чем-то ну совершенно экстремальным, обычная минералка лучше всего.
Эффекта от изотоников практически не чувствуешь. а ценник на них не малый.
Самый лучший эффект на дальняках не от этой химии, а от компотиков типа — смородинного варенья разведённого в воде. Разводить чтобы были не слишком приторно. Но речь именно про варенье из натуральной ягоды, а не продукт химиков.
+
avatar
+1
А я заметил наоборот, как только выпил минералки(столовая) с газом -сразу судороги.
+
avatar
+8
я в походы ни минералку ни компотик не беру. А так без разницы откуда необходимые вещества брать

Эффект от компенсации потерь электролитов доказан научно.
+
avatar
  • UWU
  • 15 июня 2022, 19:53
0
Эффект от компенсации потерь электролитов доказан научно.
Люди начинают всякое пить и жрать при нагрузках, когда начинают чувствовать, что быстро выдыхаются. Так вот, изотоники практически не дают эффекта прибавки сил. А вот всякие сладкие напитки и гели очень даже дают.
+
avatar
+15
Они не должны давать прибавки сил. Прием электролитов убирает негативный эффект от их нехватки.
вот рандомизированное исследование на бегунах гонки айронмен. Быстрее прибежали те, кто принимал дополнительные электролиты

www.semanticscholar.org/paper/Effects-of-oral-salt-supplementation-on-physical-a-Coso-Gonz%C3%A1lez-Mill%C3%A1n/572ec38be4a007a8937ee6d3fd9e4a636e9c21b5
+
avatar
  • UWU
  • 15 июня 2022, 20:10
+1
Гонки айронмен как раз относятся к экстремальный нагрузкам. При более щадящих нагрузках эффект от приёма изотоников становится совершенно незаметным, а вот приём углеводов очень даже заметным.
+
avatar
+9
При более щадящих нагрузках эффект от приёма изотоников становится совершенно незаметным
ну вот когда будет исследование, что прием изотоников совершенно незаметен тогда будет смысл предметно обсуждать.

А так не понимаю почему вы пытаетесь противопоставить изотоник углям. Они не вместо, они вместе.
+
avatar
  • UWU
  • 15 июня 2022, 20:23
+2
А так не понимаю почему вы пытаетесь противопоставить изотоник углям.
Мой личный опыт показывает, что если не гнаться за запредельными нагрузками, то приём изотоников не ощущается вообще. Может они и действуют, но если что с ними, что без них разницы никакой, то нафига они нужны?
+
avatar
+6
Ваш опыт показывает, что не ощущается. Мой показывает, что ощущается.
+
avatar
  • UWU
  • 15 июня 2022, 20:27
0
Мой показывает, что ощущается.
И какие ощущения?
+
avatar
+5
Меньше отекаю с утра. Эффективнее впитываю воду(без изотоника когда пытаюсь напиться перед следующим сухим участком такое чувство, что вода буквально проходит насквозь). Прибавка примерно часа к ходовому дню. Т.е. либо на час быстрее прихожу либо на 4-5км дальше прохожу. Т.е. где-то 10% прибавки при прочих равных. Это для жары.
+
avatar
  • UWU
  • 15 июня 2022, 20:38
-1
Меньше отекаю с утра.
Понятно. Мы говорим о разных интенсивностях нагрузок. Я говорю о нагрузках когда за 4-6 часов выпиваешь 3-6 литров воды, и вся она выходит в виде пота.
+
avatar
+6
Мы говорим о разных интенсивностях нагрузок
я говорю про поход, где низкая интенсивность движения но длительное по времени.
+
avatar
+6
Еще как заметен, я когда катал по жаре 100+ км, пробовал просто с водой и с водой и регидроном, гораздо легче крутить педали с регидроном и устаешь меньше.
+
avatar
  • stels
  • 16 июня 2022, 21:10
0
При более щадящих нагрузках эффект от приёма изотоников становится совершенно незаметным, а вот приём углеводов очень даже заметным.

это разные вещи и действуют по разному
+
avatar
+5
При вымывании\нехватке солей у меня при нагрузках-судороги (эндуро)
+
avatar
+1
Панангин курсом пропивать помогает.
+
avatar
+28
Изотоник пьют не для того, что бы прибавить силы, а для того, что бы не склеить ласты из-за потери электролитов.
И важны не нагрузки, а потеря влаги через пот. С потом уходят соли, вы пьёте воду без солей, у вас потеря солей в организме, а соли нужны для работы нервной системы и прочих органов включая сердце. В определённый момент вы падаете в обморок и не факт, что вас откачают. Во время первых олимпиад и прочих соревнований бывало регулярно. Спортсмен бежал. бежал и упал, пока довезли…
Причём важна не столько нагрузка, а сколько потеря влаги. Т.е. если вы сидите на жарюке и потеете — это опасно.
Если же активно физически работаете но в прохладе и не сильно потеете — то опасности нет.
==
А сахар — это углеводы, которые просто быстро усваиваются и преобразуются в энергию. Они из другой области. И он не спасёт от потели электролитов. Т.е. энергии будет вагон, ты будешь бежать пока не свалишься из-за нехватки электролитов.
PS
У Водовозова была не плохая лекция на тему спортивных напитков или вставка. А так профильная литература или блогеры.
+
avatar
+2
Да, я без расписывания упомянул гипонатриемию. Причем при ней прием простой воды только ухудшает состояние. А симптомы похожи на обезвоживание. И бывает, что люди пытаясь помочь делают только хуже
+
avatar
  • UWU
  • 15 июня 2022, 20:20
0
Соли теряются, и про это никто не спорит.

Распитие изотоников, реально мало помогает, если это не гонка айронмен. Есть мнение, что многие соли из воды плохо усваиваются. Например те же соли калия и магния, из-за которых судороги и бывают.

Всё равно приходится много пить и есть в пути. Минералка, компотик и еда во многом компенсируют соли, а возможно даже делают это лучше, чем изотоник.
+
avatar
+3
Распитие изотоников, реально мало помогает, если это не гонка айронмен.
Тот же Водовозов если не путаю рассказывал про его реальные случаи из практики, когда солдатики просто бегали в амуниции на жаре и падали в обморок. Причём ничего запредельного. И даже вроде он же говорил про случай на пробежке у девушки, ну нужно укрепить фигуру и бегаем по духоте, все в поту.
Ну а котлетки в процессе марафона — это конечно забавно. Или какой другой тренировки.
+
avatar
0
" Есть мнение, что многие соли из воды плохо усваиваются. "

причём вполне доказанное.
Из овощей-фруктов-соков-витаминных добавок гораздо лучше.
+
avatar
  • Alaket
  • 15 июня 2022, 19:42
0
Так-то оно так, только нести с собой в поход минералку и варенье — немного тяжеловато. С другой стороны, варенье можно, наверное, высушить предвартельно.
+
avatar
+16
Вы поаккуратнее тут. Сначала компот высушите. Потом решите что еще удобнее непосредственно нужные вещества выделить, потом в таблетки спрессовать. И где-то на этом пути «полезный компотик» превратиться в «страшно вредную химию»
+
avatar
  • UWU
  • 15 июня 2022, 19:56
0
Так-то оно так, только нести с собой в поход минералку и варенье — немного тяжеловато.
Воду брать нужно сколько надо, а ой, мне тяжело я столько не возьму. Варенье относится к еде. Если многодневка, еду всё равно тащить. Если на один день, то проще сразу всё развести.
+
avatar
  • Zolg
  • 16 июня 2022, 11:51
+3
Суточное потребление воды ~3л. В жаркую погоду лично я легко выпиваю до пяти. Это что, получается — даже в недельный походик с собой от 20 до 35 кило тащить про запас?
Выбор, конечно ваш, но я предпочитаю как-нибудь по пути запасы восполнять.
+
avatar
0
На день — лучше взять с собой. На несколько дней — дневной запас плюс средства для добычи, очистки и обеззараживания воды: и легче, и полезнее…
+
avatar
0
Это у кого дача и куча свободного времени ))
+
avatar
+1
Хаш с соей, перед нагрузками- кавказкий изотоник :-)
+
avatar
  • Horus
  • 15 июня 2022, 20:54
+4
Изотоник это для марафонцев, которым есть на бегу неудобно. В походе можно спокойно и не парясь просто перекусить солёным, теми же джерки.
+
avatar
0
Все индивидуально: я за регату выпиваю не более литра воды, это на солнце целый день когда жарит и сверху и снизу. Есть люди на прогулке выпивающие 3 литра. Кто как потеет.
+
avatar
+4
Всегда считал вот эти заморочки с изотониками уделом любителей экстремальных нагрузок, когда в организм нужно буквально заталкивать нужное и еда воспринимается только как «топливо». И полноценно поесть некогда, а недостаток солей удобно быстро восполнять с водой.

Кстати, а как вашей логикой объяснить отеки по утрам после переедания соленого на ночь? Мне всегда казалось, принцип простой — много солей — требуется много воды для водно-солевого баланса. Т.е. закинуться «минералкой» от отеков не получится, только усугубит эффект.
+
avatar
0
Кстати, а как вашей логикой объяснить отеки по утрам после переедания соленого на ночь?
Переизбыток тоже вреден, как и недостаток
+
avatar
+4
Соленое, это поваренная соль, она задерживает воду в организме, а в изотонике, другие соли, которые вымываются из организма с потом.
+
avatar
0
Del (дубликат)
+
avatar
0
Только не желательно принимать калий и кальций вместе. Второй как более активный больше усвоится и в итоге может быть дефицит калия.
+
avatar
0
Натрий тоже вытесняет кальций (на этом принципе работают умягчающие фильтры воды)
+
avatar
0
они усваиваются разными механизмами и между ними в принципе не может быть антагонизма. некоторый антагонизм есть у гомовалентных ионов — калий-натрий, магний-кальций. ну и важна химия соли в виде которой нам приходит вещество. например если карбонат натрия растворим, то карбонат кальция нерастворим и, значит, не усваивается.
+
avatar
  • iraa
  • 15 июня 2022, 22:15
+1
Состав — практически сода и мел.
+
avatar
+4
Вот как раз недавно такие начал пить, мне не зашло… совсем. Начиная от вкусов (они все просто отвратные, ладно хоть не ярко выраженные), заканчивая действием, которого я не почувствовал от слова совсем. До этого много лет пользовался изотоником HIGH 5 Zero (тоже в таблетках) — эффект был отличный. На 50-70 км езды на велосипеде по жаре мне легко хватало 500 мл, иногда даже домой привозил остатки. С этим же-пьешь, пьешь-напиться не можешь, может какие-то микроэлементы он и восполняет, но именно в сравнении с High 5 эффекта я не заметил. Жаль из-за санкций все забугорные веломагазины прикрыли (
+
avatar
+1
Мне регидрон зашел, просто солененький вкус)
100+ по жаре катал, вообще отлично, литровой бутылки как раз хватает.
+
avatar
  • DrMad
  • 16 июня 2022, 20:03
0
да уж, подстава с изотониками. У меня осталось пару упаковок high5, но срок годности вот истек в конце мая, приходится пить просрочку =))
+
avatar
-9
+
avatar
-13
+
avatar
+16
Да, много больных с рождения, которые раньше просто умирали, а достижения современной науки подарили им жизнь. И некоторые из этих людей толкают ту самую науку, плодами которой мы пользуемся
+
avatar
-8
+
avatar
+3
Нет здорового человека — есть недообследованные.
+
avatar
+9
ага. отличная идея жить и лечиться по заветам людей, средняя продолжительность жизни которых была до 40 лет…
+
avatar
  • Zolg
  • 16 июня 2022, 12:14
+4
Справедливости для «средняя продолжительность жизни 40 лет» не означает, что помирали в основном в 40 летнем возрасте.
Если кто-то не дожил до трех, а кто-то умер в 77 у них в среднем будет 40. А детская смертность, да, была огромной.
+
avatar
  • Phanex
  • 19 июня 2022, 21:08
0
… и умирали в 40 от старости.
+
avatar
+2
Очченьна дорого и сложно питаться правильно, восполняя все потребности организма, употребляя только пищу из магазина/ с рынка, не употребляя добавок.
Упоминание спиртика повеселило) где нынче приобретается годный? Это марки, емнип, «альфа»?
+
avatar
  • UWU
  • 16 июня 2022, 09:07
+2
Восполнять химией ещё дороже. Потому как фирменная имеет ценник дороже, чем питаться натуральными продуктами с рынка. А китайская, хз какой от неё эффект.
+
avatar
+6
не хочу вас расстраивать, но я видел как бабушки растят продукцию «для рынка». поверьте — ролтоном питаться намного полезнее чем тем что они растят :)
+
avatar
0
Американские витамины вполне годный продукт. Китайских не знаю, а за отечественные скажу, что они примерно равны мелу по пользе
+
avatar
  • Fghj7
  • 17 июня 2022, 09:48
0
А я в последнее время почему-то опасаюсь американской химии. )))
А данные добавки я бы тоже не советовал глушить без надобности и нагрузок. Камни в почках и желчном растут быстрее…
+
avatar
+1
… в поход беру «Ессентуки 17», бутерброды подсаливаю, смесь орехов и сухофруктов тоже. Вода из ручья только для чая и умывания. У нас минерализация низкая, накипи нет — пить такую бессмысленно, только булькает в пузе. :)
+
avatar
+1
тоже последнее время использовал изотоники на работе для восполнения при потоотделении. по поводу потери солей скажу что моча и пот не изотоничны. в них больше натрия чем в плазме крови (изотоничный это равный по осмолярному давлению плазме).
лично я рассматриваю готовый спортивный изотноник не просто как восполнение солей, но и как источник углеводов. очевидно что в формате таблеток их невозможно наполнить достаточным количеством углеводов.
+
avatar
+1
Остается вопрос — а усваивается ли это? Или транзитом проходит — читай деньги на ветер?
Со страницы продукта
Состав: 1 шипучая таблетка содержит:

Натрия карбонат и натрия гидрокарбонат, в том числе натрия 300 мг;
Калия гидрокарбонат и калия хлорид, в том числе калия 150 мг;
Магния оксид, в том числе магния 25 мг;
Кальция карбонат, в том числе кальция 13 мг.

Ведь инфоцыганы от индустрии добавок настойчиво утверждают, что усваиваются лишь микроэлементы в органических соединениях (глицинаты, цитраты и т.д.), остальные соли (неорганика) преимущественно транзитом проходит.
+
avatar
+1
инфоцигане могут утверждать что угодно. ВОЗ указывает, что основной источник натрия — поваренная соль
+
avatar
+1
Натрий — не вопрос (кроме того, что поваренная соль куда дешевле сего продукта), а вот тот же магний — не усваивается, с кальцием похожая ситуация. Везде пишут про органические соли и хелаты.
Не зря же на сайте у продавца предлагается и магний цитрат в таких же шипучих таблетках, и комплексы с калий цитратом.

Это я к тому, что непонятна степень доступности микроэлементов из рекламируемого продукта. По кальцию 13мг в таблетке — с учетом низкой усвояемости как-то совсем немного…
Из этих ваших интернетов
Разные формы — разное усвоение

Наличие кальция в препарате — еще не залог успешной профилактики или лечения. Ключевым моментом является форма кальция.

Кальция глюконат. Устаревшая и малоэффективная форма кальция. При самых благоприятных условиях усвоение кальция составляет около 20 %. Отдельного упоминания заслуживает факт, что в сутки потребуется принимать до 20 таблеток.

Кальция карбонат. Самая распространенная, но не лучшая форма кальция в препаратах. Биодоступность кальция на уровне 20–30 %, но только при нормальной или повышенной кислотности желудочного сока. Если кислотность низкая или вы используете средства для ее снижения, применение этой формы бесполезно, ведь усвоение кальция не превысит 3 %.

Кальция цитрат. Усваивается в 2–3 раза полнее, чем карбонат кальция. Очень важный момент: всасывание не зависит от кислотности желудочного сока. Кроме того, эта форма считается предпочтительной для людей с риском образования камней в почках.

Кальция гидроксиапатит. Биохимически наиболее близкая организму форма, в таком виде макроэлемент присутствует в костной ткани. Содержит и кальций, и фосфор. При изготовлении препаратов используют кости крупного рогатого скота. Такой кальций хорошо усваивается организмом, а биодоступность выше, чем у цитрата.

Хелатный кальций (соединения с аминокислотами). Суть хелатной формы в том, что ион кальция удерживается, как клешнями, несколькими аминокислотами. Благодаря такой форме кальций хорошо усваивается и транспортируется в ткани. Хелатный кальций не требует дополнительных химических превращений, не мешает усвоению других макро- и микроэлементов. Наиболее распространенная форма — кальция глицинат (соединение с аминокислотой глицин).
+
avatar
0
за рекламой это вам в 18й пункт.
+
avatar
+1
" а вот тот же магний — не усваивается, с кальцием похожая ситуация. Везде пишут про органические соли и хелаты.
Не зря же на сайте у продавца предлагается и магний цитрат в таких же шипучих таблетках, и комплексы с калий цитратом."

да, это давно доказано.
Или в составе пищи, или хелатные соединения, или будет плохо усваиваться, плюс отложения солей.

Но продавцам таблеток для воды пофиг.
+
avatar
0
Спасибо за наводку. У меня отношения с летом и солнцем как у вампира из чёрнобелого кино и всегда спасался с помощью ZeroNight изотоника но он на Wiggle попал под запрет и санкции. А с сахаром порошки это как по мне сильно не сильно мне электролиты нужны а не сахар по цене запрещённых веществ.
+
avatar
  • Zolg
  • 16 июня 2022, 11:45
+9
Как-то в магазине я поржал с как мне показалось маркетингового чуда в виде соли с пониженным содержанием натрия.

А вот в археоклубе не поржали и прочли состав: примерно треть NaCl в ней заменена на соли калия и магния. Что есть отличная база для самободяжного изотоника.


Только, внимание, у них есть ещё такая же иодированная. Ее, наверное, для изотоника брать не стоит: йод с потом активно не выводится
+
avatar
0
+
avatar
  • djdff
  • 16 июня 2022, 18:17
-5
+
avatar
  • Zolg
  • 16 июня 2022, 18:39
+3
Где именно вы там цианид нашли?
Или вы так про E536?
Это не цианид, а цианоферрат. Синильная группа весьма прочно связана с железом.
И, если что, эта противослеживающая добавка есть в составе практически любой поваренной соли, кроме самых дешёвых сортов у которых даже на момент покупки содержимое являет собой монолит
+
avatar
  • djdff
  • 17 июня 2022, 04:47
-6
+
avatar
  • Zolg
  • 17 июня 2022, 08:09
+7
Повторяю ещё раз: да, железо на корню все меняет: не потому что " полезно", а потому что образует прочную химическую связь с синильной группой.
K4[Fe(CN)6] диссоциирует не на 4K + Fe + 6CN, а на 4K + [Fe(CN)6]

Комплексный ион [Fe(CN)6] химически прочен и не проявляет свойств ни железа, ни синильной кислоты.

Но даже если бы там был не гексоцианоферрат, а страшный и ужасный цианид калия, то при таком количестве (1/100000 от общей массы) для набора LD50 потребуется сожрать такое количество соли, что задолго, задолго до приближения к смертельно опасным количествам CN вы отравитесь самой солью (NaCl)
+
avatar
  • djdff
  • 20 июня 2022, 07:14
-2
блин, вы упорно игнорируете кучу смайлов.
ладно, я вас понял, цианистый калий с железом полезен я понял :)
+
avatar
0
Ну, можно и так сказать… ;)
Говорят, что принявшие цианистый калий болеть перестают совсем…
+
avatar
  • djdff
  • 20 июня 2022, 07:13
0
ну да, на эффективность данного лекарства никто не жаловался.
+
avatar
  • Avgur
  • 16 июня 2022, 13:01
+1
За обзор спасибо, хорошо проработан.

Привкус «химический» чувствуется?
Брал GLS (больше всего нравиться апельсин), аналогичный указанному в обзоре, и в виде напитка (Fitness Formula) — я чувствую «химический» привкус, что мне естественно не нравится.
+
avatar
0
В «арбузе» и «дыне» чувствуется. В цитрусовых не заметил
+
avatar
0
Может это из-за стевии? Пробовал кофе с ней, вместо сахара — не понравился.
+
avatar
  • akovn
  • 16 июня 2022, 21:01
+1
С похмелья должен выручить ещё))
+
avatar
  • maz
  • 17 июня 2022, 17:19
0
Я за собой начал замечать, что даже когда приезжаешь в новый город и целый день гуляешь по нему, то к вечеру в ногах начинаются судороги и очень тяжело становится.
Получается, мне тоже надо пить изотоники?
Кстати, жару тоже не переношу в последние лет 5…
+
avatar
+1
не обязательно пить. Можно просто добавить в рацион больше соленого в этот день. А может это не дефицит электролитов, а просто усталость. Зависит от образа жизни вашего
+
avatar
+2
Судороги в мышцах ног, как раз, от недостатка калия и магния. У меня аналогичная проблема бывает, если мер против этого не предпринимать, при больших физических нагрузках на ноги (после ультрамарафонов или в обычном турпоходе, когда дневной километраж больше 40 км). Можно дорогие изотоники пить, а можно и копеечные таблетки Аспаркам использовать или более дорогой импортный аналог Панангин. Использую разные варианты. Из изотоников Isostar в таблетках (лимонный либо апельсиновый вкус), в Европе он дешёвый, в России его не покупал из-за конского ценника. В России наиболее дешёвым из изотоников был MaxMotion с разными вкусами, в таре по 2 кг. Он в виде порошка, что несколько менее удобно, чем таблетированный, но не принципиально. Таблетки Аспаркам тоже всегда в аптечке имею, дополнительно закинуться перед, в процессе и после большого пробега.
+
avatar
0
Попробуйте просто попить минеральной воды, только настоящей Зеленоградской или Ессентуки.
+
avatar
  • gjf
  • 21 июня 2022, 17:07
+4
Если взять за основу биохимию, а не «маркетинговые исследования», то:
1. Дефицит натрия и хлоридов Вам не грозит. Никогда. В принципе. Ну вот так сложилось.
2. Потребление кальция организмом — штука крайне сложная и неоднозначная: можно обпиться хлоридом кальция, обожраться мелом — и всё равно страдать остеопорозом. А потому даю 100% гарантию, что изотоники дефицит кальция не восполнят.
3. Калий и магний — тут согласен. При излишнем потении калий теряется, нарушается натрий-калиевый баланс, добавляем перегрев — получаем тонические судороги. Решается дёшево и сердито — таблетки Аспаркам, он там как раз в легко усваиваемой форме.
4. Вся остальная бодяга в виде красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса — от лукавого. Особенно — подсластители, при обезвоживании почкам конечно больше всего необходим ацесульфам, сахарин и цикломат.
5. Рассказ про обезвоживание и цвет мочи позабавил от души. Совет: пару дней употреблять свекольный салат. Можно винегрет. Потом — наблюдать сильнейшее обезвоживание по цвету мочи ))))

Отсюда — вывод: не верить маркетологам, впаривающих околонаучные факты, щедро разбавленные ложью. Основная польза изотоников (что, в принципе, следует из их названия) — близость осмотического давления раствора аналогичному показателю плазмы крови, что позволяет несколько снизить всасываемость воды в кишечнике, что особенно важно при резком обезвоживании. Натрий и хлориды — это как раз для изотоничности, а не для «восполнения потерь». Простейший изотоник — 0,9% по массе раствор соли в воде. Хочется посерьёзнее — гуглите «раствор Рингера».

У нас на тренировках делали просто: обычную воду подсаливали до максимальной концентрации, когда солёность ещё не слышится (пару раз приготовишь — дальше точно знаешь свою норму), затем туда щепотку лимонной кислоты до лёгко-кислого вкуса, всё. Пить по технологии трёх глотков — кто в теме, то понял.

Ну и рацион аспаркама при высоких нагрузках. Аспаркам, кстати, как фармпрепарат проходит строгий контроль, в отличие от «пищевых добавок».

И не кормите себя левой дешманской химией!
+
avatar
0
отличный коммент.

Да, Ca+ ионы из воды, да ещё и с карбонатом Са, сами по себе усваиваются очень плохо.
Но продавцам и рекламщикам плевать, у них задача продать таблетки с мелом и остальным.
+
avatar
0
стало совсем непонятно: зачем снижать всасываемость при обезвоживании?
близость осмотического давления раствора аналогичному показателю плазмы крови, что позволяет несколько снизить всасываемость воды в кишечнике, что особенно важно при резком обезвоживании
+
avatar
  • gjf
  • 03 июля 2022, 13:45
0
Снизить нагрузку на почки плюс плавное изменение вязкости крови.
Попробуйте по жаре хорошенько позаниматься, чтобы аж до остановки потоотделения — а потом сразу бахните литра два воды.
Станет плохо.
+
avatar
0
SurvivalPanda, а где видео для ленивых, у вас же канал есть ))

Покупал для летних соревнований рассыпной в банках MoveUp Amino + BCAA — делают в Перми.
Дополнительная информация
В Польше частенько покупал 4Move, по цене доступен 2,8 zł (36р.) за 750мл, популярен.

GLS видел дешевле на Озоне, с бесплатной доставкой.
+
avatar
+1
я фиг знает, зачем в данном случае видео снимать. Со всеми объяснениями и таблицами вышло бы больше 15ти минут. а текст можно за пару осилить.

в этом moveup одни углеводы. Он сладкий получается
+
avatar
0
Я не заметил, может сильно развожу. Возможно это плюс когда темп высокий.
+
avatar
0
из 100г порошка — 98г угли)) Калорийность 384(у сахара 387). Короче это почти чистый сахар
+
avatar
0
Мерить надо в порциях, а не граммах ))
+
avatar
0
там на порцию 40г заявлено т.е. примерно на порядок больше чем, у обозреваемого
+
avatar
0
Так никто не противопоставлял один другому. Тот вообще на стевии. MoveUp больше для интенсивных занятий спортом — биатлон, велокросс, регаты и т.д. там некогда закидывать углеводы )) Возможно и бодибилдинг, не просто так там аминокислоты.

Если тошнить с рюкзаком, возможно это избыточно, хотя трассы бывают разные. Я помню по острову гулял, заточив 4 сникерса с его подъемами к маякам и т.д.
+
avatar
0
я к тому, что он не изотоник, а скорее углеводно-аминокислотный комплекс. А так вполне под нагрузки с высоким vo2max. Если тошнить с рюкзаком то массоэффективнее увеличивать долю калорий за счет жиров.